Levar comida saudável para a praia parece ser um desafio, mas é possível fazer escolhas inteligentes para garantir que o seu lanche é do gosto de todos e ao mesmo tempo nutritivo e delicioso!
- Frutas frescas: frutas como maçãs, bananas, uvas, laranjas, melancia, melão e morangos são opções excelentes para a lancheira da praia. Elas são fáceis de transportar, fornecem vitaminas e fibras importantes para o corpo. Ajudam também a manter a hidratação porque são alimentos ricos em água.
- Legumes cortados: cenouras, pepinos, aipo e pimentos são excelentes opções para serem cortadas em bastões e levados na mala térmica. Eles fornecem nutrientes importantes e são uma opção saudável para mergulhar em hummus ou guacamole.
- Sandes de pão integral: opte por um pão integral, que contém mais fibras do que os pães brancos refinados. Em seguida, recheie com frango ou perú, legumes frescos e queijo com baixo teor de gordura. Pode optar também por wraps integrais que podem substituir o pão.
- Snacks saudáveis: barrinhas de granola feitas em casa, nozes e sementes são ótimos petiscos saudáveis para a praia. Eles são ricos em nutrientes e fornecem energia sustentável para que se sinta ativo durante todo o dia.
- Bebidas refrescantes e hidratantes: a água é a melhor opção de bebida para a praia, mas se quer levar algo mais saboroso, tente fazer um chá gelado, limonada natural ou água com sabor com fatias de frutas frescas, não esquecendo que não deve adicionar açúcar.
Ao escolher alimentos saudáveis para levar para a praia, pode desfrutar de refeições saborosas e nutricionalmente equilibrado durante todo o dia.
Lembre-se de ter cuidado com a higiene dos alimentos e mantê-los frescos, acondicionados em recipientes bem fechados e em malas térmicas, para evitar contaminação por areia ou calor excessivo. E nunca deixe restos de comida ou lixo na praia.
Boa praia!
(texto da autoria de Mária Benedito)
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